Bağışıklığınızın Güçlenmesini Sağlayan 10 Besin

Bağışıklığınızın Güçlenmesini Sağlayan 10 Besin

Editörün Seçimi
0

Bağışık sistemini güçlendirmek için hem beslenmemize dikkat etmeli hem de antioksidan içeren besinleri düzenli olarak tüketmemiz gerekiyor. Her çeşit ve renkteki besinleri tüketmenin ne kadar önemli olduğu üzerinde duran uzmanlar, bağışıklık güçlendirici besinler hakkında çok önemli tüyolar paylaştı. Bu yazımızda beslenme ve diyetisyen uzmanları tarafından tavsiye edilen bağışıklık güçlendirici besinleri sizinle paylaşıyorum.

Bağışıklık Güçlendirici Besinler

1. C Vitamini

bağışıklık güçlendiren besinler

Şimdi oturup C vitaminin faydalarını sayacak değilim. Sizde biliyorsunuz ne kadar faydalı olduğunu 🙂 Çünkü kendisi en iyi antioksidan viaminlerindendir. Her gün beslenmenize C vitaminini dahil etmeye çalışın. Gün içinde mutlaka içerisinde C vitamini barındıran besinler alın. C vitaminini besinlerden alarak içerilerindeki fitokimyasal maddeleri de almış olursunuz. Bu sayede daha güçlü hücrelere sahip olursunuz.

Bu yüzden önerim her gün: roka, maydanoz, kuşburnu ve kivi gibi besinleri öğün veya ara öğünlerde tüketmeniz yönündedir.

Böylece bağışıklık güçlendirici besinler vücudunuza girecek ve vücut direnciniz artacaktır.

2. Beta-karoten

bağışıklık sistemini güçlendiren besinler

Beta karoten sarı ve turuncu renkteki bitkilerde bulunur ve vücudumuz için gerekli olan en kuvvetli antioksidanlar arasındadır. Bağışıklık güçlendirici besinler arasında ilk sırayı alan beta karoten, hem salataya hem de gün içinde tüketmeye çalışmanız gereken besinlerdendir. Beta karoten içeren besinler ise şu şekildedir; Ananas, hurma, bal kabağı ve havuç.

3. Sarımsak

sarımsak

Sarımsak, içerisinde kükürtlü bileşiklerin yanı sıra A, B1 ve C vitamini barındıran gerçekten mucize niteliğinde bir besindir. Bağışıklığınızı güçlendirecek ve hücrelerin korunmasını sağlayacak antibiyotik, antibakteriyel, antiviral ve antifungal etkiler göstermektedir. Sarımsağın bu müthiş etkisinden faydalanmak için bütün olarak değil çiğnenip ezilmesi gerekiyor. Günlük 1 diş sarımsak bağışıklığınızın güçlenmesi için yeterli olacaktır.

4. Kefir

Bağırsak sağlığını korumak tüm vücudumuzu korumak anlamına gelir. Bağırsaklarımızda ne kadar çok probiyotik bakteri varsa aynı oranda da güçlü metâbolizmaya sahip oluruz. Bakteri deyince yanlış anlaşılmasın. Bu küçük canlılar hücre zararına karşı savaşmaktadır. Bu bakterileri arttırmak için de bağışıklık güçlendirici besinler arasında olan kefiri tüketmeliyiz. Kefir ile probiyotik yoğurt bu önemli bakterileri barındıran zengin besinler arasındadır. İkisi dışında da; Muz, enginar, soğan, sarımsak ve pırasa bakterilerin artmasına olanak tanır.

5. Kırmızı Meyveler

Kırmızı meyvelerde yine antioksidan miktarı oldukça yüksek olan besin kaynaklarıdır. Kırmızı meyvelerden kastım; Pembe greyfurt, kızılcık, likopen, pancar ve nar. Bu besinler antioksidan içermektedir. Ayrıca bazı kanser ve kalp hastalıklarına karşı da koruyucu etkiler barındırmaktadır.

6. Zencefil

Oldukça keskin bir tadı ve aroması bulunan zencefil, birçok farklı yerde kullanabileceğiniz bir besindir.

  • Solunum yollarını açar.
  • Sindirimi düzenler.
  • Toksin attırır.
  • Gaz söktürücüdür.
  • Antiseptiktir.

Zencefili sebze yemeklerinizde ve salatalarınızda taze olarak kullanmanızı öneriyorum.

7. Omega-3

Bağışıklık güçlendirici besinler arasında omega-3 yağ asitlerini barındıran besinlerde bulunuyor elbette. Bağışıklığın dışında, sinir sistemi, psikoloji ve kalp-damar rahatsızlıkları için mutlaka tüketmenizi öneriyorum. Haftada 2 gün mutlaka balık tüketmeye çalışın. Omega-3 yağ asitleri vücudun üretemediği elzem aminoasitleri içermektedir. Buda hücrelerin yenilenmesini sağlar.

8. Beta-glukan

Belki ismini ilk defa duyuyorsunuz ama beta-glukan bir karbonhidrat çeşididir. Sağlık açısından çok faydalı olan beta-glukanı besinlere yulaf ekleyip alabîlirsiniz. Yulaf sayesinde kan basıncınız ve kolesterolünüz düşer. Ayrıca kan şekeri için de oldukça ideal bir karbonhidrattır. Yulafı ara öğün, kahvaltı veya kurabiyelerde tercih edebilirsiniz.

9. Oolong Çayı

bağışıklık güçlendirici besinler

Ülkece çok sık çay içiyoruz. Ama çayı doğru şekilde demleyip, uygun ölçüde tüketirsek ancak o zaman antioksidan etki gösterebilir. Ayrıca içerisindeki fenolik bileşenlerde kronik hastalıklara karşı vücudu korur. Oolong çayında antioksidan etki çok yüksek orandadır. Çünkü bu çayı siyah-yeşil çay karışımı olarak dile getirmek mümkün. Bağışık güçlendiren besinler arasına Ooolong çayını da eklemenizi öneriyorum.

10. Çinko ve Selenyum

Bağışıklık sistemimiz için oldukça iki önemli mineraldir. Deniz ürünleri, et, sarımsak ve soğanda selenyum bulunur. Kabak çekirdeği, yağlı tohumlar, kuzu eti, kuşkonmaz, hindi eti ve mantar da ise çinko bulunmaktadır. Çinko ve selenyum da antioksidan etkisi fazladır. Bu sayede vücudun toksinlere karşı savaşan hücrelerine güç verir.

Yazar hakkında

Soran Bayan

Soran Bayan, her zaman sorularını internette araştıran, kesin çözüme ulaşmak ve fikirlerini paylaşmak isteyen hemcinslerine çözüm sunan bir bayandır.

E-posta adresiniz yayınlanmayacaktır. Gerekli alanlar işaretlenmiştir.*